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    婦女節來了~這份女性健康“錦囊”請收好!轉她
    發布日期:2024-03-08 來源:人民網科普 編輯:宜都融媒體

    3月8日

    我們迎來了

    第114個國際勞動婦女節

    在這個特殊的日子里

    分享一份女性健康“錦囊”

    請收好

    ↓↓↓

    學會管理情緒

    當今社會的發展進步,女性不僅要在職場上打拼,還要承擔家庭里的大部分家務、照顧老人、教育子女等。

    女性往往會在“不知不覺”中產生了身心疲憊,情緒失控的表現,試試情緒管理辦法的“Stop法+1”吧。


    一、S:Stop,暫時中斷負面情緒

    在你非常憤怒的時候,試著離開當時的環境,冷靜片刻……在無法離開的時候,強制性地保持沉默,以避免自己出現過激的反應和行動,造成無法挽回的后果。

    學會接納所有情緒。如果某種情緒讓我們感覺不舒服了,我們應該做的不是去壓制他,而是學會面對接納他,并將其轉化為讓我們感覺舒服的情緒。


    二、T:Take a breath,做幾個深呼吸

    緩慢、均勻、深長的呼吸,把注意力集中在呼吸上。我們的心率隨著呼吸放慢能夠逐漸平緩下來,也會讓我們的注意力從負面情緒轉移到呼吸,不舒服的情緒狀態也會隨之有所緩解。


    三、O:Observe,覺察

    當我們平靜下來之后,試著從一個旁觀者的角度,去感受、覺察、體會并接受此刻發生在你身上的情緒,思考我們為什么會產生這樣的情緒,情緒背后的按鈕是什么,我們的心理需求是什么。

    培養理性思維。在整個情緒平復了之后,對自己當時的情緒和行為進行復盤和反思,從中提煉出可以借鑒和改變的方法和經驗。


    四、P:Proceed,繼續此時

    如果你放慢語速、降低音量同對方溝通,對方往往也會被你影響,不知不覺中也降低了語速語調。沖突緩和后,思考一下現在怎么做才能得到自己想要的或保護好自己,想好了之后,在理智的狀態下行動。

    及時釋放情緒。把情緒能量轉換為文字、聲音、運動等加以釋放。不妨嘗試:找一個安靜不被打擾的地方,運用寫日記的方式把不開心的事情隨意地寫出來;或者去找朋友傾訴,雖然可能問題沒有解決,但是心情會好很多;或是去運動,運動能加強心搏,促進血液循環及新陳代謝,使大腦得到充分的氧氣和營養,從而轉變心情。


    五、恰當的醫療干預手段

    當上述非醫療措施不能起到很好的作用時,一定要去醫院相應??凭驮\。對于輕度的焦慮和抑郁,可以咨詢心理醫生進行心理治療來緩解情緒問題。如果已經有中重度的焦慮,抑郁等情緒而影響到正常的工作和生活時,則應到相應的精神??萍佑每挂钟?,焦慮的藥物治療。

    如果你可以靜下心來,找尋情緒表達背后的意義,而不是關注情緒本身,就會發現壞情緒不僅僅能反映出最真實的你,更會打磨、塑造你。


    溫馨提示:不要呵斥壞情緒,它本身沒有錯,甚至表達壞情緒也沒有錯,它們都是通往成長的契機,重要的是你如何看待它以及轉化它。


    警惕“紅顏殺手”

    宮頸癌是女性常見的惡性腫瘤之一,有“紅顏殺手”的稱號。

    在中國女性生殖系統惡性腫瘤中,宮頸癌的發病率和死亡率居于第一位,嚴重威脅女性的生命健康。每年的“三八”婦女節,社會都呼吁要關愛女性,其中很重要的一點是要關愛女性的健康問題。

    2020年中國新發癌癥病例數中,宮頸癌以11萬例位列前十,發病率呈逐年升高和年輕化趨勢,成為我國15~44歲女性癌癥死亡的第二大原因。而宮頸癌與人乳頭瘤病毒(HPV)病毒感染密切相關,人類乳頭瘤病毒(HPV)疫苗的出現,使人類有機會預防這一致命癌癥。



    按照世衛組織的倡議,HPV免疫接種最佳接種時間是首次發生性行為前,即9歲至14歲,這就意味著,疫苗接種是與潛在感染風險搶時間,因此大家應科學接種并優先選擇預防病毒型別多的HPV疫苗接種。

    對于已經結了婚的、有過性行為的女性,接種HPV疫苗也十分有必要。我國女性感染HPV有2個高峰:一個出現在15-24歲左右,另一個在40~45歲左右。建議有性行為的女性讀者朋友們仍應該接種符合相應年齡條件的疫苗。

    對于既往感染HPV的女性,也仍然推薦接種HPV疫苗,因為一個人不太可能同時感染疫苗包含的所有病毒亞型,疫苗仍對未感染的HPV型別有預防作用。

    世界衛生組織(WHO)2017年指出:“現有證據表明,從公共衛生角度,二價、四價和九價疫苗在免疫原性,預防16、18型HPV相關宮頸癌的效力和效果方面無差別,三種疫苗都可預防大多數HPV所致的癌癥。所以對于目標接種人群,應當在有接種條件的情況下根據自身條件選擇,盡早接種,不要因為等待錯過了最佳接種時間。

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